美好的暑假時光總是短暫，我們即將迎來開學倒計時。從“居家”模式到“校園”模式，我們的“大腦”需要形成“新的平衡”。

從現(xiàn)在開始，為新學期做好準備，積極調(diào)整，更好地迎接新學期，適應(yīng)開學節(jié)奏！

這份暑假“收心”指南送給大家！

北京市清河中學2022年秋季開學收心指南（學生、家長篇）

學生篇

對于學生來說，及時收心并排解開學前的焦慮，才能更好地跟上新學期的進程。讓我們行動起來，做“收心”的主動踐行者。

1.告別暑假生活

美好的暑假即將結(jié)束，主動回顧一下自己的暑假生活，簡單記錄自己體驗過哪些活動，比如看過哪些書或電影，遇到了哪些讓自己印象深刻的人或事，去了哪些想去的地方，學習了什么新本領(lǐng)，幫家人做了什么事等等，總結(jié)自己的收獲，認真地和暑假生活做個告別！

2.調(diào)整生物鐘

假期里，很多同學可能因為觀看電視劇、使用電子產(chǎn)品而熬夜，晚睡晚起，導致生物鐘錯亂。面臨開學，同學們可以借助各種力量從作息上逐漸開啟“開學模式”：

首先，制定一個配合學校生活作息的時間表，定好鬧鐘，按時起床、睡覺；

然后，可以請家人監(jiān)督自己，從而提高自己的生活節(jié)奏和做事效率。大家也不必過于緊張，慢慢收心、平穩(wěn)銜接，即可更好進入下一階段的學習。

3.接納自己的情緒

從自由愜意的暑假生活，到開學后緊湊有序的學習，同學們心里難免會有點不習慣，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮、抵觸等現(xiàn)象。其實，這些情緒現(xiàn)象都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。

當你感到緊張焦慮時，可以嘗試用腹式呼吸法進行放松，也可以通過寫日記、聽音樂、運動等方式緩解自己的情緒，還可以向親近的家人朋友進行傾訴。

4. 核查作業(yè)，溫故知新

開學前同學們要仔細核查暑假作業(yè)，看看是否都已完成，看看哪些知識還比較模糊，及時請教，查漏補缺。

同時，可以利用開學前這段時間溫習上學期的知識點，并預(yù)習新課程。新學期根據(jù)自己的實際情況做好開學準備工作和學習計劃。在制定計劃時，可以多和家人老師進行溝通，了解自己新學期需要學什么、做什么，確定一個總目標，然后再將總目標細分成幾個小目標，并分布到整個學期的不同時期中。想象新學期又可以繼續(xù)“升級打怪”，請摩拳擦掌準備大干起來吧！

5.整理學習空間

一個整潔、干凈的學習環(huán)境有利于幫助我們更加專注地學習。

同學們可以重新設(shè)計、整理自己的學習空間，擦洗干凈桌椅，做好書籍和文具收納。為了減少干擾，桌面注意不要放置太多的物品哦。你可以在桌面上貼一句能夠鼓勵自己的座右銘或者學習榜樣的照片，我的學習我做主，學習的氛圍被自己營造出來，是不是更期待新學期的到來了呢？

6.備齊學習用具

開學前，要購置工具書、筆、筆記本等必要的學習用具，將自己的衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學前的各項準備，以全新的面貌迎接新學期的到來。

家長篇

假期里，家長與孩子相處的時間最長，對孩子也最為了解。臨近開學，家長可以先從自身做起，以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。

1.提供合適的“收心”環(huán)境

家長可以和孩子一起安排一些規(guī)律的作息、學習、運動，讓孩子在更有規(guī)律的生活中，適應(yīng)開學的學習生活。家長需要減少娛樂活動，按時準備一日三餐，多給孩子準備新鮮蔬菜水果，均衡營養(yǎng)，調(diào)整孩子的身體狀況，督促孩子早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學后的“時差“變化。

2.與孩子進行情感交流

家長可以選擇孩子感興趣的話題進行交流，了解孩子的真實想法，及時發(fā)現(xiàn)問題并給予積極引導。與孩子一同進入學習狀態(tài)，多鼓勵多溝通，給予積極的心理暗示，在情感上給予孩子支持。

3.允許有一個適應(yīng)時間

孩子們從輕松愉快的假日生活進入緊湊的學習生活狀態(tài)，容易在心理上形成落差而產(chǎn)生不適應(yīng)現(xiàn)象。所以，家長要允許孩子有短暫的適應(yīng)過程。

家長可抽出時間和孩子聊天，從日常的游戲、運動、娛樂等話題轉(zhuǎn)向有關(guān)學習的話題，也可以和孩子一起閱讀，感受充實的學習生活，讓孩子逐漸接納自己的情緒，有意識地去調(diào)整狀態(tài)，做好開學的心理準備。

4.一起準備開學物品

對于新學期，開始的儀式感非常必要。這段時間，請和孩子一起羅列開學物品清單，分類整理好學習用品，提前備好口罩等防護用品，以這種方式給孩子一份開學的儀式感，感受開學的氛圍，減輕對即將開學的緊張不適感。

提醒家長們給孩子準備簡單、實用的文具，避免設(shè)計復雜、過于花哨的文具分散孩子的注意力。

5.做好健康監(jiān)測

建議在外地的家長和學生盡早返京，并按要求完成新冠病毒核酸檢測等；居家按照社區(qū)的要求做好健康監(jiān)測，如實上報健康數(shù)據(jù)，出現(xiàn)發(fā)熱等疑似癥狀及時就診，并向?qū)W校報告相關(guān)情況。

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